Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły [...]
[...] male, drobne dlonie jak u kobiety. Chcialbym spalic troche tluszczu, ale przy tym wyrobic sobie dlonie. Slyszalem, ze jak sie cwiczy z ciezarem wlasnego ciala (podciaganie, pompki itp) to nabija sie hormon wzrostu i testosteron. Tak wiec co bedzie lepszym rozwiazaniem - cwiczenie 3x w tyogdniu na silce ( pon: klata, triceps, sr: plecy, biceps, [...]
[...] wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - odwrócone pompki maks x 60kg , maks x 60kg , maks x 60kg 4.Allahy 15 x 32.5 kg , 12 x 35kg , 12 x 35kg , 10 x 35kg 5.Unoszenie tułowia w opadzie Na skos brzucha 12 x 15kg , 12 x [...]
[...] , 10 x 20kg , 10 x 20kg - wycisk. francuskie siedząc 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg 2.Seria łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna [...]
[...] , 10 x 20kg , 10 x 20kg - wycisk. francuskie siedząc 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg 2.Seria łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w siadzie z hantlami - 8, 12, 10 [...]
[...] poziom supinacja - z tego jestem bardzo zadowolony, minimalny spadek powtórzeń każe domniemywać, że 20kg pójdzie spokojnie objętościowo na 6 powtórzeń Wyjątkowo dzisiaj pompki zamiast rozpiętek - sąsiad potrzebował mojej pomocy przy trzymaniu bramu, więc musiałem przerwać trening, a skoro tylko rozpięty mi zostały, postanowiłem popompować [...]
[...] i chce go wyrownac zaczynam ruch od lewej reki i w kazdej serii robie o jeden ruch lewa reka wiecej 4 czwarte pytanie czy np zamiast pompek odwrotnych na triceps moze byc pompki na poreczach z ciezarem 5 piate pytanie czy w cwiczeniu na nogi wykroki moge sztange zamienic na sztangielki 6 I moje 6 ostatnie pytanie bo w niektorych cwiczeniach [...]
Day 2 MASA Regeneracja: 6 h Domsy: Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas [...]
Witam serdecznie, proszę o ocenę planu treningowego na masę. Staż około 3 lat z przerwami i brakiem planu. Jeżeli chodzi o sam plan, to wykonuje partie ciała różnie - głównie kieruję się aby łączyć plecy z bicepsem, klatkę z tricepsem. NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2. Wykroki z hantlami 10/10/10/10 3. Zgięcia nóg na maszynie leżąc na [...]
Zgadza się, oczywiście masz rację, z tym że w przypadku beta alaniny: - nie spodziewam się po niej wielkich efektów, kończę puszkę która mi została (ok. 150 g), - brałem ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo na biceps i triceps daj po 6-9serii Podciąganie najlepiej szerokim nachwytem, dodaj po prosty 4s na początek Wyrzuć coś i wstaw te pompki, utrzymaj serie j/w podaem
Witam i zapraszam do śledzenia moich zmagań konkursowych:) Aktualnie jestem w okresie budowania masy i celem na najbliższe miesiące będzie zwiększenie rozmiarów oraz siły nóg. 1. Blok pomiarowy Wzrost: 177cm Waga: 74kg http://i58.tinypic.com/15mz6s3.jpg Obwód uda w napięciu: 60cm http://i62.tinypic.com/n5j1uf.jpg Obwód uda nad kolanem: 49cm [...]
Witam. Wracam po 3 miesięcznej przerwie do treningów i chciał bym poznać Wasze zdanie na temat mojego planu. PON KLATA+BIC wycisk sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/8/8 wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8 rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc [...]